na barki stojac

[...] tułowia z opadu - 4*10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi zza karku-12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek 3*10 -przyciąganie sztangi stojąc wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8 - prostowanie na maszynie [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej (4x20) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Piątek: triceps/barki Wyciskanie francuskie leżąc (15-15-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (4x12) Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2sunoszenie z opadu 3s Nogi: HACK-PRZYSIADY 2s3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2smc na "prostych" Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s Kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ACT zbedne.

nie nie unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;] zmienilem jeszcze triceps w B na pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: barki+triceps barki: Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 [...]

[...] partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic przedramiona raz prostowniki raz zginacze na tr. potem 2 min ze ściskaczami - mam małe palce więc siłe ścisku chce poprawić dodatkowo. w sumie [...]

[...] ud, ale wciąż mam bardzo słabe nogi i ciężko mi to wykonywać, może jakiś zamiennik? *** tu jakaś porażka nie wiem jak tak mało mogłem dawać kg, dopiero przy ostatniej serii zacząłem czuć mocniej. od następnego razu daje 50kg i 4serie po max. ogólnie w każdym ćwiczeniu dodałem ciężary(lub powtórzenia ) więc jestem zadowolony, jutro barki i bic ;D

[...] -wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max) brzuch: -skłony na ławeczce (35,32,30) Piątek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(14,14,12,11,10) -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] - poszukaj na google, sa filmiki jak goscie wykonuja) x3 3. wycisanie na lawce plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie SZTANGĄ (nie sztangielką) x3 5. wyciskanie sztangi stojąc (barki) x2 <-- 6. podciaganie na drazku (jesli nie masz mozesz wykonywac to nieszczesne wioslowanie sztangielką) x3 zauwaz ze wszystko robisz po 3 seire, tylko barki 2 [...]

[...] 3x wiosłowanie sztangą 2.Triceps 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz 3x prostowanie przedramion na wyciągu Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi 1.Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x Kaptury 3.Przedramie 3x [...]

Witam. Wracam we wtorek na siłownie i prosiłbym o poprawę nowego planu. Wtorek Klatka+triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. WYCISKANIE SZTANGI (lub sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 2. WYCISKANIE [...]

Nowy trening :) od rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 40kg,55kg,70kg,75kg :) 2) przysiady wykroczne 10/10/10 po 10kg na rękę mało było siły po przysiadach :P 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 niestety na maszynie pękła linka niebawem naprawią 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg [...]

Piątek 27/05/11 Dieta: To co zawsze tylko -200kcal z węgli :D zero keczupu, 4L woda Suple: BCAA Xplode 20G WPC 100% 35G Omega3 2G Wapń 1G Glukozamina 1.5G dodać omegi/wapń?? :P Trening: B2 (Klata + Barki + Tric + ABS) WL Sztangielki na ławce poziomej 4s (ciezaru nie pamiętam dokładnie :P) WL Sztanga Skos w dół na Suwnicy Smitha 40x10/ 45x9/47.5x9 [...]

[...] Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Dzień Dobry ze sztangą siedząc na ławce 2 s (plecy) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s (barki) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie 15,10,10 # Suwnica 3 serie 15,10,10 Łydki: Wznosy na palcach stojas 2 serie ponad 40 p Wznosy na palcach siedzac 2 serie ponad 40 p Piątek: barki, kaptury Barki # Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,8,8 # Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 # Unoszenie sztangi wzdluz ciala 3 serie [...]